Hábitos Saludables

Para mantener la salud física y mental también es importante tener buenos hábitos de descanso y sueño. El descanso nocturno es fundamental para que puedas rendir de forma normal al día siguiente, no descansar puede conllevar a una fatiga crónica. Esto incluye:

•     Tener un horario de sueño constante.
•     Tener rituales regulares a la hora de acostarse a dormir.
•     Limitar el consumo de cafeína.
•     Limitar el tiempo que se dedica a echar siestas durante el día.
•     Utilizar el dormitorio exclusivamente para dormir.

La calidad del sueño juega un papel crucial en la capacidad del cuerpo para recuperarse y rejuvenecer, y aunque al principio pueda resultar difícil cambiar de hábitos y prestarle más atención a la manera en la que se duerme, se debe realizar un esfuerzo para lograrlo. 

El estrés es algo que tiene un impacto muy fuerte sobre nuestro cuerpo y mente, por ello, es necesario desarrollar estrategias que nos permitan gestionarlo de forma saludable. Para muchas personas es fundamental incluir dentro de sus hábitos algunas prácticas como la meditación y el yoga, ya que de esta manera pueden contrarrestar los efectos del estrés.

Según Mayo Clinic, cuando el estrés no se gestiona de la manera correcta, puede generar:

•     Ansiedad.
•     Depresión.
•     Problemas digestivos.
•     Problemas para dormir.
•     Enfermedades del corazón.

Ten presente que la gestión del estrés no implica eliminar por completo las situaciones estresantes de la vida, sino aprender a manejarlas de manera efectiva. 

Las relaciones que tenemos con otras personas tienen un gran peso en nuestro bienestar emocional y en nuestra calidad de vida.

 

 

Actividad física regular, al menos 150 minutos a la semana.

Bebe agua con regularidad, intentando siempre llegar a la cantidad recomendada que varía dependiendo de la edad, del género, de la actividad física, de la temperatura ambiente y de tu estado de salud.

La buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.

Ingiere alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien, y tener energía.

Como (proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas, y los minerales.)

 

Una correcta alimentación.
Actividad física regular, al menos 150 minutos a la semana.
Descanso correcto, entre 7 y 9 horas al día.
Higiene personal.
Evitar hábitos tóxicos.
Prevención de lesiones utilizando protecciones en los deportes.
Cuidado de la salud mental

 

 

 

Hacer ejercicio diario, comer bien, meditar y no tener hábitos tóxicos va a conllevar a que tengas un buen estado de salud, pero no nos podemos olvidar el cuidado del cuerpo.

La actividad física regular confiere distintos beneficios a la salud, entre otros, la prevención de enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión o la obesidad, a lo que se suman sus efectos importantes en la salud mental, emocional, calidad de sueño, prevención de caídas, fracturas y demás.